2014年10月29日 星期三

3D立體對焦圖的補充說明---前後對焦練習

前幾篇提到的工具之一,3D立體圖表,相信很多人都覺得,好難喔!看不懂!
為了讓大家更容易入門,我來舉個日常生活的現象讓大家有點 "感覺" ,再來練習圖表。

大家是否有注意過雨天窗戶上的雨滴呢?當視線從窗外的景色(上圖)拉回到玻璃上的雨滴(下圖),眼睛應該會有種 "滑一下" 或 "拉一下" 的感覺,才有辦法將視線從窗外拉回玻璃上。


 



那我們是否能在看窗外的同時,看到玻璃上惱人的雨滴呢?大家應該都有發現,看窗外時,雨滴是模糊的,但看著玻璃窗上的雨滴時,雨滴是清楚的。相反的,看著雨滴時,窗外的景色是模糊的。這一部份的觀察,相信對大部份的人來說,應該是簡單的。但如果我再提出另一個問題: 當視線從玻璃移到窗外,這個過程雨滴的呈像有什麼變化呢? 這個問題,應該大部份的人都沒有觀察過吧! 在這裡,希望大家可以馬上做個實驗:找一面窗戶或透明玻璃,在上面滴上一滴水珠,或在上面製造一個污點(用畫的或用粘的),觀察一下當視線從玻璃移到窗外時,這個污點的呈像變化。

有做實驗的人,結果一定會讓你大吃一驚!窗上的污點不是只有變糊而已,還會從1個變成2個!而且眼睛看得越遠,2個點會越分越開。沒有做實驗的你,一定很難想像這種現象。所以,請務必做這個實驗,才能說服自己,並且改變固有的錯誤用眼觀念當你真的可以打從心裡接受新的用眼概念,才能真正學好貝茲法、改善視力

有了以上實驗的經驗後,再來練習3D立體圖就會比較有感了。怎麼說呢?從上面的練習,我們可以發現,當眼睛對焦於外面景色時,仍可以餘光看到玻璃上的汙點,也就是眼睛不是只能看到有對焦的物體,也能看到沒對焦的物體\。所以想像3D立體圖就是那面玻璃,當眼睛對焦在後方時,再用餘光看著立體圖上的黑點(也就是玻璃上的污點),這時,就會發現圖上的2個黑點已經分開成4個。若眼睛對焦的距離正好是眼睛到紙張的2倍距離,就會變成3個點!

當然,你也可以先在玻璃上畫上2個黑點,若能成功看出3個點,再來應用到圖表上,或許會更容易喔!加油!當你成功時,會發現這個圖表真是另人驚奇的美麗!!









2014年10月28日 星期二

改善視力使用的工具之二--3D立體對焦圖表(降低老花圖表)

這是我大力推薦的圖表,請務必往下看,並學會它!

降低老花圖表下載中文版降低老花圖表下載

這個圖表是給進階者練習用的,可以訓練對焦調節能力,對老花眼的改善效果非常好。原理和之前很流行的3D立體圖是一樣的。作法就是將視線對焦於物體(圖像)的後方,也就是照鏡子的方式。大家以前應該都有學過鏡子成像的原理:
                             
物體到鏡子的距離 = 鏡中物體到鏡子的距離

大家有沒有在照鏡子時,注意鏡子上的污點呢? 試試看在鏡子上畫一個黑點(用奇異筆畫完之後可用去光水擦掉),當視線從黑點移到自己的影像時,會發現黑點從1個變成2個,而且變得比較模糊。那如果在鏡子上畫上2個黑點,對焦在自己的影像時,黑點會變成幾個呢?
試試看在鏡子上畫上2個相距約2~3公分的黑點,將視線慢慢從黑點看往自己的影像,會發現黑點從2個變成4個,而且當視線越往自己的影像靠近時,4個點中間的2個,會慢慢靠近。當視線最後對焦在自己身上時,中間2點會合併在一起,4個點變成了3個點!

試試看將這個原理應用在底下這張圖。圖的上方有2個圓點,將視線對焦在圖片的後方,將2個圓點用上面的方式看成3個點,這3個點若能清楚地持續5秒鐘,下方的圖片就會浮出
「3 D」兩個字,而且是立體、凸出來的!


若成功看出上面的3D圖,表示眼肌僵化的程度還不嚴重,對於焦距的變化仍屬靈敏。若上面看不出的人,也不要氣餒,很多人都是因為太緊張了,導致眼肌緊張才看不出來,放輕鬆點!若真的看不出來,休息一下,明天再試試看吧,不要為了看出來反而過度使用眼肌了!

但是看出上面的3D圖就代表匯視作的很好嗎?此時我們要用3D立體對焦圖表(原作者名為:降低老花圖表) 來檢視。這個圖表有三種對焦方式:1.對焦於紙面上、2對焦於紙後、3對焦於紙前。第一種就是我們平常看字的對焦方式。第二種的作法同上面的3D立體圖,對焦在紙後方,與身體到紙等距之處(可用一支筆放在紙與臉的中間輔助對焦),最上面的兩個黑點,就會變成3個點,我們以後會稱此為「通視」。第三種是對焦在身體和紙距離的一半處,往後稱之為「交視」。

這三種對焦方式會形成不同的成像,若對焦在紙後,兩個點完美融合成三個點,等個幾秒鐘後會發現正中間的段落往臉的方向凸出來,而且上面的字都會非常清楚,成功時會讓人感到非常驚奇!若對焦於紙前,兩個點一樣會融合成三個點,但是正中間的段落反而會凹下去,成功時仍然會發現字變的非常清晰!尤其是老花眼的人,會非常訝異原來自己近距離一樣可以看這麼清楚!!

把「通視」與「交視」練到隨時可以輕鬆看出,並隨意切換的能力,這對遠近距離的匯視能力有非常大的幫助!老花眼的人,把這個圖表練會,老花眼將會得到迅速改善。賢哥視力網的版主,就是利用這個圖表,在兩星期內就去除了老花眼!建議大家把圖表貼在家中明顯處,隨時經過就去操作個2次。



註:度數較深的人 (600度以上),甚至是重度近視者(800度以上),因眼肌僵硬的情況較甚,在學習這個圖表會比較困難,若初期學不起來,建議先練習掌療放鬆與匯視掃描練習,待幾個月後,眼睛比較放鬆、肌肉的調節能力比較好以後,再來學習這個圖表。

註二:至於這個圖表需不需要裸視練習呢?基本上所有的練習工具建議都以裸視或度數低的眼鏡來操作,但是3D立體圖剛開始在學習上會比較困難,有些人戴著眼鏡比較容易看出立體圖,所以大家若裸視一直沒辦法成功,可以戴上眼鏡試試。但當然,最終的目的還是要裸視也成功,因為我們就是想要摘掉眼鏡, 擁有正常的完美視力阿!!


2014年10月22日 星期三

改善視力使用的工具之一--同心圓與大E字練習圖表

為了能正確地領悟貝茲好視力三原則--放鬆、匯視、移動,我們需要一些圖表來輔助。視力好的人本來就可以把這三樣做的很好,但對於我們這些大近視眼,以為壞習慣就是好習慣,到底做得正不正確自己也不知道。所以需要藉由圖表,慢慢掌握訣竅,進而應用在日常生活中。

剛開始學匯視時,我覺得非常難體會,完全不知道自己是匯視還是散視,兩眼是不是真的同時看著一個點?雖然賢哥文章裡說多描大E字慢慢就能體會,但我初期真的感覺不出描的用意在哪裡!所以就一直沒有認真描。但為了更清楚知道匯視的真締,我上網查了好多資料,才慢慢體會出匯視的道理。在描大E字時,才知道自己哪裡做得好,做得不好。現在的我,每天描E也不會覺得無聊了!

匯視入門--同心圓圖(每天早晚,裸視(或度數低的眼鏡),順/逆時鐘各描兩次)
同心圓圖是一個很好理解匯視的一個方法。試試看一次只看一條線,繞完一圈再進入下一圈,自己可以看到第幾圈?或是很輕鬆就可以描到最內圈? 描的很正確的話,會發現兩眼正看著的那條線特別黑亮(但不是一整圈都很黑亮喔,是眼睛看著的那附近)。等到自己可以隨時看出特別黑亮的線,並輕鬆繞完全部的圓,那基本上你已經建立匯視的能力了,再來就把匯視應用在其它的圖,或日常生活上。


匯視進階--大E字(每天早晚,裸視(或度數低的眼鏡),順/逆時鐘各描三次)
大E字圖表就是視力表裡那個最大的E啦!為什麼要掃描它其實原因很簡單,取得容易,而且E字又有非常多的角度與長度,字體的大小又剛好是眼睛可視範圍,不會造成斜視或是要大動作轉頭等缺點。掃描大E字的方法就是,用眼睛描E的外圍,並要確定看的時候E字的外框邊邊是黑白分明,沒有毛邊,沒有疊影。若描得好的話,一樣會發現E字邊邊線條非常乾淨,而且黑的發亮!以下描邊的範例取自賢哥「匯視(23):掃描 E 字的動畫工具(續篇)」一文。

慢速E字掃描動畫

中速E字掃描動畫

快速E字掃描動畫

大E視力表下載





2014年10月21日 星期二

每天花多少時間訓練眼睛?

很多人都會問我這個問題,我就來說說我眼睛的一天好了!

從起床開始,打開電視邊吃早餐,就開始眨眼並以移動的方式看電視。出門搭捷運,有位置坐就以對面的手把練習通視與交視(一種焦距轉換的練習,之後再談),操作兩三次後再閉目冥想放鬆眼肌,就這樣兩項交互操作20分鐘到下車。若沒有位置的話,就練習移動視線,輪流看對面乘客的左右眼球,或掃瞄刊版上文字的筆劃,或隨便找個邊邊角角練習匯視。

到公司一整天電腦都開著搖晃視窗的軟體(同事都覺得我神經病XD)。中午用完餐後,頭靠著椅背閉目冥想一下,小睡片刻。通常上午的視力都比較好,也比較不累,下午眼睛累了就按按穴道或閉眼放鬆一分鐘。下班搭捷運走在路上會輪流看前面的人的左右肩膀,搭車還是會偷玩一下candy crush。眼睛很疲勞的話再閉目休息(站著或坐著都可以)。

吃完晚餐,煮了藥,有時候會去公園運動或是拉拉筋做一下瑜珈,但常常偷懶,哈哈。但幾乎每天都會掌療20分鐘左右,及掃描大E字(就是視力表最大的E)或匯視圖表(同心圓圖)約3分鐘,操作通視交視圖表2分鐘。 睡覺前再按按眼睛穴道,就進入夢鄉了。

所以嚴格說起來,我只花了25分鐘專心在練習眼睛。但實際上,我一整天都在練習!但是同時仍可做很多事情。所以客官們!不要再說等我有空、等我閒一點再來練習了!

當然,剛開始接觸自然療法時,需要花比較多時間在看文章及揣摩、練習上面,不過一旦學會了,並不需要花太多時間,只要隨時注意有沒有正確地用眼即可。如果放鬆得宜,眼睛就會時不時突然表現很好,眼前突然一片光明做為鼓勵,剛開始雖然只有一眨眼就又變模糊,但慢慢地清楚的時間會變長,一兩秒、三四秒、變成一分鐘,越來越久,直到大部份的時間都是清楚的,只有少部份不清楚!這時,就可以挑戰度數更低的眼鏡囉!

註:忘了補充,我的電腦有安裝flux濾藍光軟體bouncing ball程式,濾藍光軟體裝了螢幕比較不刺眼,看起來舒服多了! bouncing ball是一個跳動的小球,可以訓練眼睛匯視(一次只看一個點)及移動的習慣,眼睛有點累了或是工作告一段落,我就會看個一分鐘。


改善視力第三步--模仿完美視力者的用眼好習慣

研究視力自然療法好一陣子了,發現近視眼兒的人有好多壞習慣!
最淺顯,容易被觀察到的有兩個:不愛眨眼,愛盯著東西不動
用心觀察好視力的人如何用眼,就會發現他們很常眨眼且眼睛很少盯著一點不動(發愣或發呆)

眨眼
正常人的眨眼頻率約4秒一下,但依我觀察,有些視力2.0的人甚至1~2秒眨一下!
眨眼的好處很多,除了濕潤眼睛,避免乾眼症上身外,還能放鬆眼睛。
當然要達到頻繁眨眼,動作要非常輕快,不費力,否則很快眼皮就痠了。

好習慣每日練習:每日早晚專心模擬正確的輕快眨眼1秒1下,先從10下開始練習,次數隨著熟練後慢慢增加為20、30下,目標是隨時都能輕快眨眼

註:剛開始練習眨眼時,我和我老公都出現越眨越覺得眼睛乾澀的情況,但一兩週過後情況就會慢慢改善,隨著習慣養成後,眼睛已恢復濕潤,不眨眼反而覺得乾澀。

不愣視或呆視:
正常視力的眼睛通常2秒鐘就會移動視線,很少盯著一個地方不動超過2秒鐘。
若觀察視力很差與視力很好的小孩,很明顯就可以發現視力差的常常看起來呆呆的,兩眼無神,不知道在看哪裡。也就是大家對書呆子、電視兒童的既定印象。呆視或愣視非常容易造成眼部肌肉疲勞。怎麼說呢? 以大家都有的經驗來說好了,立正站好1小時與散步1小時哪個比較累? 想必大家答案都一樣,一定是立正站好不動!同樣的,呆視就是強迫眼肌不動,一整天下來,肌肉一定非常僵硬、疲勞!所以平時應該減少呆視的可能,不可盯著一個點不動。相反的,應該盡量常常轉移視線,避免「目不轉睛」的情況發生!

好習慣每日練習:每日早晚找十個目標(桌上的物品或書上的十個字),有意識地每1秒就換一個目標看(記得眨眼),練習三次。目標是養成平日視線隨時轉換的習慣

註:美國科學家研究表示,習慣養成需21天,養成下意識習慣需90天。改掉不眨眼與呆視的壞習慣就像改掉駝背一樣困難,所以大家不要因為練了幾天卻還無法養成習慣而放棄喔!


賢哥改善視力的網誌中,有個圖很有趣,我把它抓過來給大家感覺一下什麼是「目不轉睛」、「呆視/愣視」。 "大約在 五到十五秒 內,那跑動的圈點,會從粉紅色轉成綠色,其餘的 十一個粉紅色 圈點會一個接一個的消失,最後只剩下到一個綠色圈點在跑。" 






2014年10月20日 星期一

改善視力第二步--放鬆長期僵化的眼肌

近視眼最大的毛病就是感覺不到眼睛疲勞,打電動、看電視、看書、不眨眼,這些關鍵時刻常常會讓眼睛不自覺用力,但大部份的人眼睛就算很累了還是不肯休息。久而久之,大腦對於眼睛疲勞這件事漸漸麻痺,形成了累了而不自知的惡性循環!就像是有的人因為緊張或習慣不良長期聳肩,造成肩牓僵硬,五十肩,後來跟本不知道怎麼放鬆、舒緩肩膀的疲勞,最後只能靠推拿、電療、貼酸痛藥布,但其實最好的方法是找到平時就可放鬆肩牓的方法,例如:改變不良姿勢、做瑜珈伸展、打太極等等。
這裡就來教教大家放鬆長期緊張的眼肌的幾個好方法吧!

方法一 運動或伸展(瑜珈、跑步、簡單的伸展10分鐘以上)
剛開始學放鬆,最大的困擾是感覺不到自己眼睛緊繃,那又該如何放鬆呢?最簡單的入門就是做做瑜伽,去操場跑一跑。運動完時,會很明顯感覺眼睛血液循環特別好,甚至感覺到眼肌因為血流增加而在跳動著。記住這個感覺,並應用在以下其它的放鬆方法中。

沒有時間運動的人,至少也要動動頭,轉轉脖子,肩膀動一動,也能放鬆眼睛喔!

方法二 穴道按摩(每晚睡前必按10圈,順/逆時鐘各5圈,平時感到疲勞時亦可救急)
眼框附近有很多的穴道,常常按摩可以促進血液循環、濕潤眼睛、並放鬆眼部肌肉。用指腹稍加力度(也不要太用力啦!)在眼框附近按摩。注意不要壓迫到眼球,在眼睛外框的骨頭附近,以及眉骨附近按摩5~10圈。記得要把手洗乾淨再按喔!



方法三 熱敷(睡前或疲勞時熱敷15分鐘,放鬆效果非常好)
睡覺前做完眼穴按摩後,建議再加一項熱敷。之前去日本時帶了好多拋棄式的熱敷眼罩,一片大約可敷15~20分鐘,溫度還蠻適中的,每次敷完隔天都覺得眼睛好輕鬆,視力都有很明顯的進步,只可惜太貴了,每片平均要NT20~30元,每天使用真是非常傷本。後來也有去看過OSIM的眼部按摩機,一台約四千多的樣子,試用覺得也還不錯,但還是買不下手,呵呵!打算再找找有沒有單熱敷的就好,不要按摩,應該會比較便宜。之前在網路上有看過一個媽媽為了救小孩的視力,用兩條熱毛巾輪流幫小孩熱敷十分鐘,真是非常有心。記得小時候我媽也幫我買過熱敷器,只是不知道被我丟到哪去了,小時候真不懂事,哈。


方法四 閉目冥想(每次眼睛疲勞時,救急時的良方)
輕輕閉上雙眼,將心思意念放在眼睛週圍,放鬆眉毛、上下眼皮、太楊穴,將內聚,緊繃的肌肉放鬆。一開始時可能會感覺不到,但經過幾次的摹擬,緊蹙的眉毛就會突然鬆開。坐車或搭捷運,很無聊的時候就閉眼揣摩一下吧!


方法五  掌療 (每天必做!一次20分鐘,時間允許的話,越多次越好!)
這是改善視力最有效的方法,所有做過掌療的人都在結束後感覺視力進步許多!
以下為國外某位貝茲老師的示範,目的是要讓人從眼睛、身體、到心思意念都完全放鬆,如此才能放鬆深層的眼肌疲勞。如果只是閉眼或睡覺,只能舒緩暫時性的疲勞,唯有完全專心、將心思意念放在"放鬆肌肉"上面,才能慢慢感覺到眼睛肌肉的存在,並慢慢放鬆!賢哥在掌療的部份說的相當仔細,有心想學的人一定要去他的網誌好好研究一番!

摀眼的目的主要是讓瞳孔放大、放鬆,眼睛在黑暗時更容易放鬆!

https://www.youtube.com/watch?v=vxvU2DahUJs



2014年10月15日 星期三

改善視力第一步--不要戴眼鏡(或戴度數較低的眼鏡)

疑~~眼科醫生不是都說要配度數足的眼鏡度數才不會加深嗎?

試著想想看為什麼戴度數足的就不會加深?原因?原理?若只有傻傻的接受醫生的建議,度數不但沒有得到控制,還可能一直加深喔!

一般人看不到的時候,都會瞇著眼、用力一點想要看清楚。所以醫生都會建議要戴著度數足的眼鏡,才不會因為看不到,想要看清楚一點而用力瞪、瞇。但是!如果瞇眼、瞪眼、用力看的壞習慣沒有改掉的話,不論眼鏡度數多正確,視力一定是一路往下滑

更慘的是,有的人因為戴了眼鏡不舒服,眼鏡又滑來滑去,或是戴了多變焦的眼鏡,反而不知道怎麼看,造成眼肌更緊張,甚至連眉毛,鼻梁都揪在一起了!這種人,戴了眼鏡反而視力更無法控制,變差的速度讓人措手不及!

很多小朋友戴了眼鏡卻度數增加更快,仔細觀察一下,一定會發現他們臉部表情是非常不舒服的,所有壞習怪都來了,用力瞪、瞇、擠眼、皺眉,如果可以的話,拿下眼鏡吧!只有在上課、開會,需要看清楚的時候才戴上眼鏡。

但是如果度數太深,不戴眼鏡會影響安全,那就不建議裸視了!度數深,或是無法接受一開始裸視的人,最好去配一副度數較低的眼鏡,除了可降低眼壓,舒緩眼肌外,更可加強眼睛
的自我調節能力。人體的適應能力是很強的,你給眼睛什麼度數,它就會慢慢調整為最適合當下的狀態。給眼睛一點點自我調節空間才有視力進步的可能。

至於要減少多少度,並沒有一定的標準,要看個人的適應能力來衡量。剛開始可能降低50度就覺得眼前模糊,做事非常不方便,但隨著適應力增強與眼睛的調節能力越來越好,一次降個一兩百度也不會影響日常生活。更何況,舊眼鏡還在,必要時仍可換上度數深的眼鏡阿!


2014年10月14日 星期二

視力進步的原因

大家一定最想知道為什麼我的視力會進步這麼多。這裡就來介紹一下我是學了什麼方法。

曾經嘗試過各種自然療法來降低度數,例如:穴道電療、松崎視力增進法、也買了一些號稱2週恢復視力1.2的書,但是練來練去效果都不大,即使有效果也撐不久,沒練就又回到之前的度數,直到我上網查到賢哥視力改善網裡提倡的貝茲法,發現這才是最有效、最安全、最簡單的練習法。

美國貝茲醫生提出三個好視力的用眼原則:放鬆(relaxation)、匯視(centralization)、移動(movement),要恢復好視力,就得要從恢復這些好習慣開始。

儘管貝茲法沒辦法快速地看到驚人的改善效果,但這些觀念卻是可以一輩子受用,且沒有過份的肌肉訓練造成運動傷害,亦沒有侵入性(雷射手術超恐怖的,後遺症又多)。因此,試試看又何妨?

一開始要改掉壞習慣真是非常非常的困難!但是愛漂亮的我已經不太能戴隱形眼鏡,每次戴一天眼睛就要不舒服一週,我可不想要眼睛瞎掉阿!所以覺得無論如何都要堅持下去。又看到賢哥網誌裡有非常多的成功案例,每當我有點鬆懈或是困惑時,回去讀他的文章總會讓我有新的動力持續下去。

剛開始的時候,視力並沒有太大變化,但是眼睛變得比較不容易累,很明顯可以感覺道眼肌有在放鬆,所以當時覺得就算視力沒有改善我也覺得至少對眼睛是好的。沒想到才兩個月我就感覺到舊的眼鏡有點不舒服了!就這樣一路走來,大概一年半的時間,(前半段都在摸索,大部份的進步都在半年後),我的視力竟然已經降了三百度了!是不是很神奇!

雖然賢哥的網站文章寫得非常非常祥細,但因為又長又多,我想沒幾個人願意認真看完。
但真的希望大家都能建立正確的用眼觀念,讓大人小孩度數都不再加深,反而視力進步,所以我希望能藉由我自己的經驗帶領大家入門,有興趣深究的,再去詳讀賢哥的文章吧!在這邊也要特別感謝賢哥花了這麼大的心思寫文,讓大家可以免費學習貝茲法!