改善視力第二步--放鬆長期僵化的眼肌

近視眼最大的毛病就是感覺不到眼睛疲勞，打電動、看電視、看書、不眨眼，這些關鍵時刻常常會讓眼睛不自覺用力，但大部份的人眼睛就算很累了還是不肯休息。久而久之，大腦對於眼睛疲勞這件事漸漸麻痺，形成了累了而不自知的惡性循環！就像是有的人因為緊張或習慣不良長期聳肩，造成肩牓僵硬，五十肩，後來跟本不知道怎麼放鬆、舒緩肩膀的疲勞，最後只能靠推拿、電療、貼酸痛藥布，但其實最好的方法是找到平時就可放鬆肩牓的方法，例如：改變不良姿勢、做瑜珈伸展、打太極等等。
這裡就來教教大家放鬆長期緊張的眼肌的幾個好方法吧！

方法一 運動或伸展(瑜珈、跑步、簡單的伸展10分鐘以上)
剛開始學放鬆，最大的困擾是感覺不到自己眼睛緊繃，那又該如何放鬆呢？最簡單的入門就是做做瑜伽，去操場跑一跑。運動完時，會很明顯感覺眼睛血液循環特別好，甚至感覺到眼肌因為血流增加而在跳動著。記住這個感覺，並應用在以下其它的放鬆方法中。

沒有時間運動的人，至少也要動動頭，轉轉脖子，肩膀動一動，也能放鬆眼睛喔！

方法二 穴道按摩(每晚睡前必按10圈，順/逆時鐘各5圈，平時感到疲勞時亦可救急)
眼框附近有很多的穴道，常常按摩可以促進血液循環、濕潤眼睛、並放鬆眼部肌肉。用指腹稍加力度(也不要太用力啦！)在眼框附近按摩。注意不要壓迫到眼球，在眼睛外框的骨頭附近，以及眉骨附近按摩5~10圈。記得要把手洗乾淨再按喔！

圖轉載於《拯救3C惡視力：別讓眼睛過勞死，低頭族必備的視力保健書》

方法三 熱敷(睡前或疲勞時熱敷15分鐘，放鬆效果非常好)
睡覺前做完眼穴按摩後，建議再加一項熱敷。之前去日本時帶了好多拋棄式的熱敷眼罩，一片大約可敷15~20分鐘，溫度還蠻適中的，每次敷完隔天都覺得眼睛好輕鬆，視力都有很明顯的進步，只可惜太貴了，每片平均要NT20~30元，每天使用真是非常傷本。後來也有去看過OSIM的眼部按摩機，一台約四千多的樣子，試用覺得也還不錯，但還是買不下手，呵呵！打算再找找有沒有單熱敷的就好，不要按摩，應該會比較便宜。之前在網路上有看過一個媽媽為了救小孩的視力，用兩條熱毛巾輪流幫小孩熱敷十分鐘，真是非常有心。記得小時候我媽也幫我買過熱敷器，只是不知道被我丟到哪去了，小時候真不懂事，哈。


方法四 閉目冥想(每次眼睛疲勞時，救急時的良方)
輕輕閉上雙眼，將心思意念放在眼睛週圍，放鬆眉毛、上下眼皮、太楊穴，將內聚，緊繃的肌肉放鬆。一開始時可能會感覺不到，但經過幾次的摹擬，緊蹙的眉毛就會突然鬆開。坐車或搭捷運，很無聊的時候就閉眼揣摩一下吧！


方法五  掌療 (每天必做！一次20分鐘，時間允許的話，越多次越好！)
這是改善視力最有效的方法，所有做過掌療的人都在結束後感覺視力進步許多！
以下為國外某位貝茲老師的示範，目的是要讓人從眼睛、身體、到心思意念都完全放鬆，如此才能放鬆深層的眼肌疲勞。如果只是閉眼或睡覺，只能舒緩暫時性的疲勞，唯有完全專心、將心思意念放在"放鬆肌肉"上面，才能慢慢感覺到眼睛肌肉的存在，並慢慢放鬆！賢哥在掌療的部份說的相當仔細，有心想學的人一定要去他的網誌好好研究一番！

摀眼的目的主要是讓瞳孔放大、放鬆，眼睛在黑暗時更容易放鬆！

https://www.youtube.com/watch?v=vxvU2DahUJs