2015年2月8日 星期日

完美視力者的現身說法--和你想的不一樣

訪問了好幾位沒有近視的友人,大多數的人都不知道為什麼自己沒有近視,也沒有聽過貝茲三原則。但在詳細詢問他們的日常用眼習慣後,發現他們的確都遵守著:放鬆、怡動、匯視。而且讓我驚訝的是,大家都非常注意"眼睛疲勞要放鬆",且其中兩位竟然還搭配著「護眼操」。以下我就分別討論這兩位執行「護眼操」的完美視力者

第一位完美視力者:
這位友人是我的親戚,是一位鋼琴老師,每天花了非常多的時間在練琴、看譜。在一次共同出遊時,我發現他只要一上車就閉眼睡覺,本來以為他應該是太累了,關心了一下才知道,原來他是在「閉眼放鬆」。追問之下,才知道他的「閉眼放鬆」和我們平常的閉眼休息不同:閉眼放鬆時腦袋要放空,並注意眼睛附近也要放鬆。原來,他是專心在"放空"這件事上面,而不是像我們閉眼只是睡覺!(心頭一驚!這不就是掌療的精神嗎?) 而且他非常強調,眼睛一有疲勞或不舒服,就會馬上閉眼放空。

此外,他還分享了平時想到就會操作的小遊戲:將前方的人臉看成兩個,或是將兩個鄰坐的人臉融合。(哇賽!這和我練習的3D立體圖表不就一樣!) 他說他很小的時候就知道看向遠處時,人臉會變成兩個,他覺得很好玩,就常常練習,直到現在他還是想到就會玩一下。

第二位完美視力者:
這位友人其實是朋友的朋友,有一次在FB上大家聊到每次帶小孩去看眼科,醫生都會再三叮嚀閱讀、彈琴、用電腦不要看太久,要多帶小孩去戶外看遠。這一位沒近視的友人就提出他也是彈琴、讀一堆書,仍然沒有近視。大家都以為他應該戶外活動的時間非~常~充足,所以才沒近視。然而,他卻說:我是覺得怎麼保養眼睛比較重要 ..... 因為我只要眼睛不舒服 就會做眼睛操阿 這是小學教的 我到現在還是會做基本的練習。...而且眼睛操在都市一樣可以做 如果只靠出野外 那太不切實際了(真羨慕!如果我國小老師有教我眼睛操,我就不會近視了) 

這段話有兩個重點:
1. 眼睛一不舒服,馬上做眼睛操=>隨時注意眼睛是否疲勞
2. 眼睛操幫助放鬆,而且要隨時都可以操作

接下來,我就來引述一下他說的眼睛操:
"就很單純站在一個能看到很遠地方的點 然後盡力看最遠(能對焦)的目標物 大概10秒 馬上看離自己大概幾公尺的目標物 大概十秒再看剛剛那個遠的 幾次後 感覺眼睛眼壓變小 就結束了 其實很簡單 我只要眼睛感覺漲漲的 有時在大馬路就看著大樓樓頂開始作...."
這個眼睛操其實很簡單,概念和操作3D立體圖表相同 (「通視」與「交視」的切換),也就是透過練習貝茲法的「匯視」來放鬆。而我也在討論串中將這個眼睛操修改成"室內"亦可執行的方式:
如果沒窗外的遠處可以做,其實在房間也可以做喔,先看牆上的最小字(越小越好)、再看近距離的物品或手指,來回操作幾次讓眼睛變換焦距。
看小字其實和看遠是有相同的效果,(相同大小的字,拿越遠字就會越小),所以在室內有限的距離中,就盡量看越小的字,模擬看遠的用眼方式,小字同時也訓練到「匯視」中所謂的對焦。

但是要特別注意的是,這個眼睛操仍需同時做到「怡動」,否則是無法達到放鬆的效果。也就是,在看遠處的大樓樓頂或小字,都仍需隨時"掃描",千萬不能"用力凝視"著目標物十秒,這樣反而會讓眼肌更緊繃。對於尚未近視的兒童或大人,「怡動」本來就是隨時執行的習慣,叫眼睛不動反而他們覺得不舒服,所以不用特別提醒「怡動」的重要性;但對於已經近視的人,眼睛不動已經成為常態,要改善視力,一定要記得一直小範圍的「怡動」!

希望上面這兩位完美視力者的分享能幫助大家更了解自己近視的原因,也能幫助兒童學會正確的用眼觀念!! 總之,隨時注意怡動、匯視、放鬆、就對了!